MITO: “…idéia falsa que distorce a realidade ou não corresponde a ela…”
Mito 1: Abdominal faz perder barriga?
A perda de gordura não acontece de forma local e sim no corpo inteiro.
O abdominal fortalece a musculatura, mas, sozinho, não queima a gordura localizada especificamente na barriga, aquela que todo mundo quer perder.
A melhor estratégia seria combinar os abdominais com exercícios de corrida ou bicicleta.
Mito 2: Quanto maior o suor, maior o emagrecimento?
Não necessariamente. O emagrecimento que acontece com o suor representa apenas perda de água e não realmente de gordura.
Mito 3: Malhar de roupa preta, com agasalhos ou debaixo de sol forte emagrece mais?
Não, Isso é um mito. Correr em ambientes com temperaturas muito altas pode diminuir o seu desempenho físico. Conseqüentemente, você vai gastar até menos caloria para fazer uma atividade física.
Mito 4: O alongamento evita lesões?
Pode ser se você for um patinador artístico. Pesquisadores do centro de controle e prevenção de doenças, nos Estados Unidos, revisaram mais de 350 estudos e artigos sobre a relação entre alongamento e lesões e chegaram a conclusão de que o alongamento durante o aquecimento tem pouco ou nenhum efeito sobre a prevenção de lesões. O alongamento aumenta a flexibilidade, mas a maior parte das lesões nos músculos ocorre durante a extensão normal dos movimentos.
O aquecimento é o que mais evita lesões, ao aumentar vagarosamente o fluxo de sangue e dar aos seus músculos chance de se preparar para a atividade a seguir. Recomendamos o aquecimento completo, assim como o condicionamento específico para o seu esporte.
Mito 5: O exercício só funciona quando sentimos dor no dia seguinte?
É muito comum as pessoas ingressarem em um programa de exercício físico, começarem a sentir algumas dores musculares ao longo das primeiras semanas e quando passam a não sentir mais essa dor acharem que o exercício já está ineficaz. Parar de sentir dor é normal. É uma adaptação do músculo ao exercício que você começou a fazer.
Mito 6: O exercício só começa a funcionar depois de meia hora?
São programados exercícios com mais de 20 a 30 minutos porque menos do que isso, em intensidades moderadas, o gasto energético em uma sessão de exercícios é muito pequeno.
Quem acha que a partir do 30º minuto é que começa a ter uma queima de gordura e acha que os minutos anteriores foram inúteis deve perder essa idéia, porque esses 30 minutos iniciais foram fundamentais e induziram ao gasto energético.
Mito 7: Quando eu parar com os treinos, vai cair tudo?
Os músculos não caem, eles ficam lá guardados e quando você voltar, dependendo do histórico de treino, e do tempo afastado, ele voltará ao primeiro estímulo. Durante este tempo longe, lembre-se em cuidar da alimentação para não se encher de comidas “vazias”, não nutritivas. Assim seu retorno será mais produtivo.
Mito 8: É preciso mudar os treinos regularmente?
Existe a ideia de que é necessário ‘surpreender’ os músculos com exercícios diferentes, para que eles não se acomodem ao esforço.
É importante aumentar a carga progressivamente, para que os músculos respondam ao novo esforço e fazer algumas modificações nos treinos.
Mito 9: Não se deve beber água durante o exercício?
O que acontece é o contrário. A desidratação durante a atividade física pode fazer o desempenho diminuir. A sede é um bom parâmetro para você se hidratar, sem exagero, durante a atividade física.
Mito 10: Malhar em jejum emagrece?
Não, As pessoas acham que malhar em jejum aumenta o emagrecimento. Na verdade, o jejum é perigoso. A baixa de glicose no sangue pode fazer você até desmaiar.
Então, nada de fazer exercício de barriga vazia e prefira alimentos leves.
O que interessa mesmo para o emagrecimento é um balanço entre o que você come e o que você gasta de energia.
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